Artık eskisi gibi kotlarının içine giremiyor musunuz? Hiç paniklemene gerek yok! Artık büyüyorsun ve bu süreç içersinde eğer iskelet gibi gözükmekle ilgili bir iddan yoksa, ( ki bu çok kötü bir görüntü ) kilo alman gayet normal!
Vücudun değişiyor: önün, arkan, sağın, solun artık genişlemeye başladıysa, bunda korkulacak bir şey yok. Aldığın o ufak tefek kilolar senin güzel bir genç kız olman yolunda ilerlemeye başlamış olduğunun göstergesidir...Ama yine de bir bakalım, formda kalmak için yapılacak neler var?
Sağlıklı ve az soslu makarnalar yemeye gayret et. Bunlar karnının daha tok olmasına sebep olacaktır.
Kahvaltı çok önemli: Süt ve süt ürünlerini mutlaka sabah kahvaltısında tüketmek gerekir. Mısır gevreklerinden oluşan bir kahvaltı çeşidi de oldukça güzel olabilir. Yalnız yağlı ve çikolatalı olanlardan kaçınmanızda fayda var . ( Bunlar senin kilo almana ve yağlanmana sebep olabilirler )
Öğle yemeğinde sebze ve meyve ile desteklenmiş beyaz et yemeni tavsiye ederiz. Makarna, patates ve pilav gerekli ama ufak porsiyonlarda olmak şartıyla. Kızartmalardan kaçın!!! Atıştırmalar için kurabiyeler, çikolata ve patates kızartmalarından kesinlikle uzak durmalısın. Bu zamanlar için ya yoğurt ya da meyve yeilmesi gerekmektedir.
Son olarak akşam yemeğin de ise, yedikleriniz mümkün olduğu kadar hafif olmalı. Çünkü akşam yemeğinden sonra bunları sindirmek için yeterli bir zamana sahip değilsin. Hem ayrıca günün sonunda vücudun normalinden çok daha az miktarda yağ yakmaktadır. Ailenden senin için sebze çorbası hazırlamalarını rica edebilirsin. Yanında biraz beyaz et ve balık ve salata oldukça faydalı bir akşam yemeği halini alabilir. Ekmeği abatmamak da fayda var. 2-3 dilim ekmek yeterlidir.
Hareketlerini arttır!!! Spor yap. Asansör diye bir şey olduğunu unut... Mümkün olduğu sürece açık havada oyun oynamaya bak. Arkadaşlar ile beraber yapılan uzun süreli yürüyüşlerin de sağlığın açısından çok faydalı olduğunu unutma!
Bu arada söylemeye hiç gerek yok sanırım, normal olarak gazlı içeceklerden de uzak durmalısın!!! Özellikle de saat 17:00’den sonra. Su veya bitki çayları oldukça sağlıklı bir seçim olarak gözüküyor.
Bir dene ve nasıl gitttiği ile ilgili bize yazmayı unutma!
|
